当我们想到减肥和燃烧卡路里时，我们中的许多人立即想到有氧运动。它可能会让人联想到跑步、骑自行车、骑自行车——我们被教导的所有这些活动都能帮助我们更快地减掉几英寸的腰围。但实际上，慢下来可能是帮助你减脂的秘诀。根据发表在《欧洲心脏杂志》上的一项新研究，增加力量训练是健康和减肥之旅的关键部分。
研究人员研究了406名年龄在35岁至70岁之间的超重或肥胖成年人，将他们分为三组:一组严格进行有氧运动，一组严格进行阻力训练，还有一组将两者结合起来进行。还有一个对照组根本不做任何运动。
一份概述研究结果的新闻稿称，研究人员“根据参与者的个人健康水平、健康状况和进展”，为他们提供了量身定制的锻炼计划。他们每周做三次，每次一小时，坚持一整年。
研究人员评估了研究参与者心血管疾病(CVD)的四个危险因素:收缩压、低密度脂蛋白(LDL)胆固醇、空腹血糖和体脂率。包括对照组在内的所有参与者都接受了“停止高血压的饮食方法”(DASH)饮食教育，并被要求每月随机三天自我报告他们的食物摄入量。
一年后，所有参与者都被重新评估相同的心血管疾病因素，有氧运动和有氧/力量组合训练组在危险因素方面的改善最大。
除了这些结果，研究人员还发现，在所有三个运动组中，体脂都显著减少。然而，值得注意的是，力量训练组的人每天消耗额外的100到200卡路里。根据《男性健康》杂志的说法，如果所有小组的卡路里都是相等的，那么那些进行力量训练的人实际上可能燃烧了更多的体脂。考虑到这一点，如果你想燃烧脂肪，你可能不想只跑跑步机或固定自行车。
“如果你厌倦了有氧运动，想要多样化，或者你的关节疼痛使长跑变得困难，我们的研究表明，你可以用力量训练代替一半的有氧运动，以获得同样的心血管益处。”联合锻炼还提供了一些其他独特的健康益处，比如改善你的肌肉，”爱荷华州立大学运动机能学教授、该研究的主要作者Duck-chul Lee博士在新闻发布会上说。
然而，值得注意的是，单独的阻力训练并没有同样的心脏健康益处，这进一步支持了力量和有氧运动相结合的必要性。
虽然你可能认为你没有时间做这两件事，但这并不一定是正确的。研究人员说，你可以通过做一定数量的自由举重、弹力带、举重器械或仅仅是你的体重来进行力量训练。
“人们不锻炼的最常见原因之一是他们的时间有限。我们建议将有氧运动和力量训练结合起来，不会花费更多时间。”李在新闻发布会上说。
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我是NDV号的签约作者“施茵”！
希望本篇文章《寻求减脂？最新研究揭示力量训练或许是关键》能对你有所帮助！
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