在这个快节奏的时代，抽出时间锻炼常常让人感到困难。因此，我们提出了“健身微剂量”的概念。类似于“运动零食”，健身微剂量是将锻炼计划分解为更易管理的短时段，分散在一天中。这对忙碌的人来说是一个重要的改变。
“微剂量健身”并不是要你花费整整一个小时进行高强度锻炼，而是进行短暂的身体活动，比如5到10分钟的锻炼。随着时间的推移，健身微剂量可以带来显著的好处，并提升整体表现。
“健身微剂量是创造短时间锻炼以提升耐力。”NASM-CPT和BODY20健身主管Sydney Yeomans表示：“对于那些没有时间进行长时间锻炼的忙碌人士来说，这非常合适。”我们的会员通常是忙碌的专业人士或全职父母，他们几乎没有时间锻炼，因此需要“微剂量健身”。
我们在这里讨论健身微剂量的所有知识，以及如何将其融入日常生活。
如何利用“健身微剂量”提升表现
通过在白天进行短时间锻炼，可以逐渐提高耐力。约曼斯解释说：“这可以帮助那些刚开始健身的人慢慢适应更长的锻炼时间。如果你感到疲惫，这也是一种很好的提神方式。几分钟的运动可以促进血液循环，激活大脑。”
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除了便利性，一致性是微剂量健身的另一个重要优势，它有助于建立持久的效果。通过在日常计划中加入快速、有针对性的锻炼，你可以增强力量、灵活性和耐力，而不会给身体带来过多压力。
约曼斯指出，肌肉电刺激法(EMS)利用电脉冲在约20分钟内刺激不同的肌肉群，是“健身微剂量的理想选择”。但归根结底，健身微剂量就是选择最适合你和你日程的运动形式。
无论你是决定穿上运动鞋进行晨跑，还是在垫子上进行短暂的核心锻炼（如自行车仰卧起坐、登山、平板支撑和俄罗斯旋转），或者在睡前做一些瑜伽姿势（如猫牛式、下犬式到眼镜蛇式、臀部屈肌拉伸和儿童姿势），健身微剂量都能有效促进你的新陈代谢，并抵抗长时间坐着对身体的负面影响。
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希望本篇文章《利用“健身微剂量”提升你的表现与成果》能对你有所帮助！
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